幸せになる：毎日5つのアイデア

私たちは幸福が短命であり、外部の要因に依存していると信じるために慣れています – 私たちの成功、認識、他の人々の愛. しかし、社会学者のクリスティーナ・カーターは、幸福のために私たちが日々私たちの生活をどのように整理するかがより重要であると確信しています. 私たちの毎日の習慣を変えると、私たちは幸せになることができます.

1.休憩を取る

私たちの毎日のクラスのほとんどは、いくつかの目標を達成することを目的としています. 私たちは家をきれいにするために取り除き、一定量のタスクを完了するために働き、楽しむためにセックスをする. 私たちの生活は、絶え間ない意図的な活動で構成されています. もちろん、目標を達成することは私たちの生活に秩序と意味を導入します. しかし、その結果、私たちはしばしば結果を過大評価し、プロセスが喜びと喜びをもたらすことができることを忘れています. 人生にはゲームの場所があることを忘れてしまいました.

何が私たちを幸せにするでしょう? 心理学者のMikhai Chiksentmihaiが実験を行った：彼は人々に日中に意図的な活動にのみ従事するように頼んだ. 楽しくて面白いことは何もありません – 目標を持っているものだけ. 2日後、彼は被験者で観察され始めた悪影響のために実験を停止しました. 参加者は、彼らが驚くべき、疲労、いらいらしていると不満を言いました、彼らが集中することは困難です.

「1時間半ごとに休憩を取る」とクリスティーナカーターはアドバイスします. – 仕事中毒の中で、最高の休暇は別のタスクに切り替えているという意見があります。活動の変化. しかし、このアクティビティは問題の解決と回答の検索に関連してはなりません. リラクゼーションと休息の状態で15分間過ごす方が良い」.

2.内部オートパイロットをオンにします

「平均して自動的に行動する時間の約40％. これは、あなたの行動が意識的な決定ではなく、あなたの習慣によって制御される時です」とクリスティーナ・カーターは言います. – 私たちが実行するより意識的な行動があればあるほど良いように思えるかもしれません. しかし、実際には、私たちが何をしているのか考えていないときにもっと管理する」.

すべてのステップを常に意図的に管理する必要性は、「意思決定からの疲労」と呼ばれる効果を引き起こします。. この用語は、フロリダ大学の心理学者ロイ・バウミスターによって紹介されました. 彼は、脳に行動の計画に費やされるエネルギーの最終的な供給があることに気づきました. エネルギーが不足している場合、脳は新しい決定を避けるためにぜひ努力しています. これは、仕事からの回避、先延ばし、労働、病気につながります.

カーターが提供する出力：あなたの人生にできるだけ多くの自動アクションを紹介する. これは、あなたがロボットに変わり、あなたが何をしているのかを考えない必要があるという意味ではありません. アクションをリズムに合わせて征服するだけです. 朝に請求する価値があるかどうかを「決めない」ことをしてください – ただそれをする. 毎日の習慣が多いほど、時間が増え、ストレスが少なくなります.

新しい良い習慣を始める別の簡単な方法は、幸福の研究者Sean Akor -20秒のルールによって提案されました. あらゆる習慣の形成において最も難しいことは、何かをし始めることです. したがって、Akorは最初のステップを可能な限り簡素化することをお勧めします. 理想的には、彼は20秒以内に占有する必要があります. たとえば、毎日運動するために慣れたい場合は、ベッドの下でダンベルやエキスパンダーを削除しないでください.

3.余分なすべてを取り除きます

生産性を追求するために、私たちはしばしば自分自身を駆り立てます。. 終了 – やることは少なくなります. 目標を確認し、必要なものだけを残してください. ほとんどの場合、私たちのスーパーローディングは客観的な状況ではなく、私たち自身の態度（「自分自身を尊重することはできないので働かなければならない」）または他の人への義務を遠くに獲得したことによって引き起こされます（「上司は仕事を委ねることができ、彼を失望させるべきではないと信じています」）.

クリスティーナ・カーターは簡単なスキームを提供します：あなたのための5つの優先事項を決定（目標、クラス）を決定し、他のすべてに「いいえ」と答えます. 私たちは刺激に反応するのに多くの時間を費やし、私たちにとって重要な目標に従って前進しません. これにより、状況と人々が私たちの状態を管理することができます. 私たちの義務、計画、習慣の目録を実施するために時々私たちには起こりません.

カーターは、質問を使用してそのような在庫を実行することを申し出ます。

• あなたは今していることをする必要がありますか?
• あなたは本当にそれをすることができる唯一の人ですか?
• あなたはそれを完全にする必要がありますか、それともそれはただ「良い」ですか?
• あなたは今それをするべきです?

すべての質問に対して明確な「はい」に答える準備ができていない場合 – ほとんどの場合、このケースは他の人に委任されるか、より速く、または延期する必要があります.

4.関係を結ぶ

心理学者、エコノミスト、保険代理店、高齢者に尋ねてください、そして彼らは満場一致で、人生のためにこれ以上重要なことは何もないとあなたに言います. 愛する人に関しては信じるのは簡単です. しかし、表面的な、縛られていない関係でさえ、私たちを幸せにすることができます. まったく馴染みのない人との会話は私たちに何か難しいように思えますが、ほとんどの場合、最初の不器用さは長くは続かず、密接な関係がないことは私たちの利点をもたらします。私たちはお互いについて何も知りません。.

「通常のライフスタイルを変える必要はありません」とクリスティーナカーターは言います。. 聞く. 最近人々に起こった良いことについて尋ね、彼らに耳を傾け、元気. オープン性を示すことを恐れないでください – あなたの対話者はおそらく厄介であり、彼へのあなたの一歩は彼がそれを克服するのを助けます。.

5.不快感に寛容になります

私たちの多くは家に帰って、「私はただ落ち着いて、何もしないでください」と考えています。. そして、これはあなたがたくさん働いていて、あなたがまったく力を持っていないときに理解できます. しかし、「何もしない」、あなたはあなたの人生をもっと快適にすることはありません. パラドックス：ほとんどの場合、私たちは私たちを幸せにするものをしないでください。. 「調査によると、青少年は平均して2倍頻繁に報告します。テレビを見たりビデオゲームをプレイするよりも、お気に入りの趣味やスポーツをするときに喜びを感じると報告しています」とクリスティーナ・カーターは言います。. – しかし、心理学者は体系的に逆依存に注意してください：情熱、情熱は私たちを幸せにします. 私たちをエネルギーと興奮で満たすものは、私たちの人生に対する満足感を高め、私たちが幸せになるのを助けます。.

日常生活でそのような熱意を維持することは可能ですか? カーターは、私たちが「安らぎ」と感じる強み、興味、そして人生の分野のリストを作成することを提案しています. あなたの興味のある主題があなたの人生に常に存在していることを確認してください。. ギターやピアノを弾くのが好きだとしましょう. 家族のサークルで小さなホームコンサートを手配したり、ゲームのYouTubeレコードに投稿したり、学んだ作曲と話し合うことができます.